こんにちは
８月も終盤、もうすぐ９月ですがあいかわずの猛暑が続きますね。
この間施術中にテニスをしている患者さんと雑談をしている時に、
「どのくらいの水分摂取量だと脱水症状になるか実際に飲み比べてみた」
という何やら面白そうな話を聞きました。
「２時間の運動でスポーツドリンクを４L飲むと調子が良い」
という事で
まず、一般人の僕は４Lも飲むことに驚いたのですが、、、さすがテニスは身体の消耗も激しいですが補給する水分量も激しいですね。。。
なので、この４Lのスポーツドリンクを
1.水４Lに変える
2.スポドリ2Lに変える
上記の２種類に変えてみて、変えると脱水症状になるのか？それとも大丈夫なのか？自身で実験してみたらしいのです。
さてさて皆様お考えください
１と２、どちらが脱水症状のような体調不良が起きてしまうでしょうか？はたまたどちらも平気？
ん〜
水４L飲めば量的にはばっちしな気がしますよね〜
スポドリも２L、って結構な量だしわりといけそうな気もしますね。。
ふむ・・
ではでは・・・
答えは・・・なんと！！
１と２どちらもだるさ等、脱水症状の様な体調不良が起きたそうです。
水も同じ量飲んだのにダメだったとは。。
いや〜面白い検証ですね！
実際運動している人が行った実体験は卓上の空論とは違ってウキウキ聞いてしまいます。
ではなぜ、水４L、スポドリ半分では、体調不良を起こしたのか。。
この辺りについて今日は身体の機能と混ぜてお話しようかなと思います。
まず大前提の脱水症状とは何か、
脱水症状は簡単にいうと、体内にある水分と塩分からなる体液が不足した状態のことを言います。
一般的な成人ですと６０%が体液となります。
体液の大きな役割は三つ
1.栄養素や酸素の全身への運搬
2.汗や尿としての体外への老廃物の排出
3.発汗による対応調節
この様に身体全身の機能に関わる重要な役割を担っています。
1~2%の減少で身体への影響が出てくると言われています。
実際に出てくる症状としては、倦怠感、吐き気、全身脱力感、動きが鈍くなる幻覚、めまい、言語不明瞭などですが、もしこういった症状が出てきたらすぐに休んで水分を補給しましょう！
水とスポーツドリンクの違い
一番気になるのはここですよね、同じ４Lを飲んだのになぜ水じゃダメだったのか・・
原因は吸収効率
実は水自体の体内への吸収効率はさほどよろしくないため、スポーツドリンクや経口補水液の様に身体への吸収効率を高めた飲み物とでは、特に運動時に大きく差が出てしまう様です。
最近の研究ではぶどう糖、果糖のどちらも含まれている飲料の方が水分吸収効率が良く、果糖だけでは逆に吸収効率が下がる傾向にあるようです。
※但し、特に運動をしていない場合は、あまりスポーツドリンクや経口補水液ばかり飲んでるとカロリー過多になりますのでお気をつけてください。
日中あまり動かない、けど水分補給をと考える方はミネラルを多く含む麦茶がお勧めですね！
水分の吸収効率をあげるコツ
1.冷たくしすぎない
2.スポーツドリンクなどは薄めて飲まない（濃度が重要）
3.ブドウ糖、果糖どちらも含まれる飲料を選ぶ
4.水の場合は少しの塩分と一緒に摂取する
上記のちょっとしたコツでも吸収効率をあげることができます。
さて、
ここから先はカイロプラクターとして実際の施術の時に考えている部分をご紹介します。
そもそも水分吸収が早い方が絶対大事なのか？
散々話をしていてこれかよ！って思うかもしれません。
ですが、例えばスポーツによっても水分の取り方って変わってくると思うんですよ、
特にマラソンやサッカー等は長時間の持続的な運動が続き、尚且つ水分補給のタイミングが少ない傾向にあります。
このケースだとむしろ吸収のスピードが遅く水分補給する方が得策と考えられます。
水も吸収効率が遅いといえ、吸収されることにはかわりません。
無麻酔の動物実験では小腸での吸収率で言うと２０〜３０分で見てみてばミネラルウォーターもスポーツドリンクも経口補水液も全て同じ様にほとんどが吸収され、差が出なかったと言う報告があります。
要は吸収が早いか遅いかについては飲み物の種類でコントロールできるってことですね。
自分の運動量や生活、お仕事の状況にあった適切な水分補給を見直して見ると、より快適に、熱中症予防、脱水症状にならない様に夏を越せると思います！
カイロプラクティック検査
施術の時の検査では主に脱水症状による神経系の異常をカイロプラクティック検査により検知します。
全身性の筋機能低下は特に顕著にでるところですが、そのほか胃、小腸、大腸等の内臓の調整と症状への補足としての上部頚椎、深部感覚、呼吸器系のチェックを行います。
スポーツしているしていないにかかわらず、暑くて身体がしんどいけど、なかなか倦怠感が取れない〜などのお悩みでもお気軽にご相談くださいね。
読んで頂きありがとうございました！
今日は水分のお話でした。
頑張って夏を乗り切りましょう！
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患者さんから面白いお話を聞いたので今日は水分補給とスポーツについてのお話をしたいと思います。